Yoga und Meditation VIII

Meditation für Anfänger – wie bringe ich meinen Geist zur Ruhe

Meditation ist die Kunst, Ihre Aufmerksamkeit zu 100% auf einen Bereich zu lenken. Es wird viel über die Vorzüge der Meditation geschrieben, viele versuchen sich daran, aber nur ein kleiner Prozentsatz bleibt langfristig dabei. Sicherlich ist ein wichtiger Grund hierfür, dass es nicht einfach ist, sich in die Materie hineinzufinden.

In einem vorangehenden Artikel hatten wir bereits ein paar einfache Ratschläge für Anfänger gegeben. Hier möchten wir dies etwas vertiefen.

1) Starten Sie mit dem ruhigen, tiefen Atmen. So verlangsamt sich die Herzfrequenz, die Muskeln entspannen sich  – ein idealer Weg um den Geist zu fokussieren.

2) Dehnen lockert die Muskeln und Sehnen, so dass Sie bequemer sitzen oder liegen können. Das Dehnen startet den Prozeß des „Nach-Innen-Schauens“ und lenkt die Aufmerksamkeit auf den Körper.

3) Meditieren Sie mit einem Ziel. Anfänger müssen zunächst verstehen, dass Meditation ein aktiver Prozess ist. Die Kunst der Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt ist harte Arbeit und Sie müssen gezielt tätig werden !

4 ) Beachten Sie die Frustration, die Sie beschleicht . Sehr häufig denkt ein Anfänger ” Was mache ich hier? ” oder ” Warum bringe ich meinen Geist nicht zur Ruhe?”. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Ihren Atem und lassen Sie die Frustgefühle weiterziehen.

5) Experimentieren Sie! Obwohl viele von uns denken, für eine wirksame Meditation muß man wie ein Yogi im Schneidersitz unter einem Bodhi-Baum sitzen, sollten Anfänger eher experimentell  verschiedene Arten von Meditation ausprobieren. Versuchen Sie es im Sitzen, im Liegen , die Augen offen , die Augen geschlossen , usw.

6 ) Fühlen Sie Ihren Körper in allen Teilen. Eine hervorragende Übung für Meditationsanfänger ist,  zur Kenntnis zu nehmen, wenn den Körper ein meditativer Zustand zu ergreifen beginnt . Sobald der Geist ruhig wird, lenken Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf die Füße und bewegen Sie sich dann  langsam im  Körper hoch (auch durch Ihre inneren Organe) . Dies ist nicht nur sehr gesund, sondern auch ein Indikator dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

7 ) Wählen Sie ein bestimmtes Zimmer in Ihrem Haus , um zu meditieren . Stellen Sie sicher, dass es nicht das gleiche Zimmer ist, in dem Sie arbeiten , trainieren oder schlafen. Platzieren Sie Kerzen und andere spirituelle oder beruhigende Utensilien in den Raum , damit Sie sich wohlfühlen.